02.11.2016
UUSI ALKU

Kyllä, tämä on uusi alku, ainakin blogilleni. Blogini uusi osoite tulee jatkossa olemaan: www.fitnessmalli.fi/balancewithhenna Toivon, että kaikki lukijani löytävät uuden sivuston ja tulevat seuraamaan entistäkin aktiivisempaa bloggaamistani.
Löydät siis blogini jatkossa muiden Fitnessmallien kanssa samasta paikasta. Sivustolta löytyy n.10 kauneuteen- ja hyvinvointiin keskittyvää blogia, ja omasta hyvinvoinnista kiinnostuneelle lukijalle löytyy varmasti aina inspiroivaa luettavaa!
Sivuston voi ottaa seurantaan myös Facebookissa: fitnessmalli.fi ja Instagramissa @fitnessmalli.fi, sekä Snapchatissa @FITNESSMALLI.FI
Tule inspiroitumaan kanssamme FITNESSMALLI.FI

Henna

27.10.2016
VIDEOPÄTKIÄ FINAALISTA

Tässä videomateriaalia Fitnessmalli 2016 Finaalista I Love Me -messuilta 23.10.2016!

Videopätkä tanssista.

Minun esittelystä ja fysiikkakierrokseta video.

Palkintojen jako.

Blogiani tulen jatkossa kirjoittamaan Fitnessmalli.fi sivustolle. Tästä lisää myöhemmin 🙂

– Henna

24.10.2016
Fitnessmalli 2016 2.sija

img_0845

Vasemmalta: 2.sija Henna Kannisto, 1.sija Anna Korhonen, 3.sija Janina Ahlgren

Uskon, että kuva kertoo enemmän kun tuhat sanaa. Olen todella tyytyväinen suoritukseeni kovatasoisessa kisassa, jossa tulin toiseksi. MAHTAVAA! Odotan innolla tulevia juttuja upeiden ihmisten kanssa. Kiitos tuhannesti kaikille tukijoille ja tsemppareille! Iltalehden juttu TÄSSÄ.

Yleisön suosikki oli ihana Pinja KATSO JUTTU TÄSTÄ.

 

img_0861

Parhaan somettaja palkinnon sai ansaitusti Eeva <3

Tämä matkan olen saanut jakaa upeiden naisten kanssa, joiden kanssa ystävyys on vahvistunut koko ajan. Olemme yhdessä kokeneet jotain ainutlaatuista. Kiitos, että sain kokea kaiken juuri teidän kanssa <3

img_0765

Messuviikonloppu meni todella hyvin. Hoidimme työt hyvin, esitykset meni nappiin ja fiilis oli kaikilla hyvä, lukuunottamatta pientä väsymystä johtuen huonosti nukutuista öistä. Silti jokainen jaksoi hymyillä ja loistaa omana itsenään 🙂

img_8320

Fastin pisteellä riitti kävijöitä ja varastot hupenivat hyvää tahtia!

img_8370

Myös Celsiuksen pisteellä maistelijoita riitti ja ilmankos, onhan se niin herkullinen virkistysjuoma!

img_8487

Lavan takana oli jännittynyt fiilis ennen finaalia, mutta tanssitkin meni todella hyvin ja hauskaa riitti!

img_0614 img_3927

Show alkoi tanssilla ja oli mukava huomata, että joka päivä meillä oli täysi yleisö!

img_0631

img_3949

img_3917

Seuraavaksi oli sponsori kierros, meillä oli ihanan Isabellan kanssa ZeroPoint.

img_0701

Sitten yksilö esittelyt ja fysiikkakierros.

img_0714

img_0730

Itse nautin esiintymisestä ja lavalla olemisesta. Pieni jännitys antaa hyvän potkun ja suorituksen jälkeen olo on uskomaton. Varsinkin tässä vaiheessa kun tiedät, että nyt on kaikki annettu.

img_0741

Emmin tiukka haastattelu lavalla 😉

img_0750

Numero ykkösenä sain odottaa tässä asennossa aika kauan, ennenki muut tytöt olivat vierelläni. Tästä siirryimme lavan eteen pyörähtämään yleisölle.

img_3988

img_0796

Siirryimme suoraan palkintojen jakoon.

img_0812

img_0816

2. ja 3. odottavat voittajaa keskelle..

img_4041

…ja siinä me olemme!

img_0856

Lavalta poistuttuani sain maailman ihanimman vastaanoton läheisiltä ja ystäviltä <3

img_8490

Ilta meni parhaassa seurassa…ja katsokaa minkä kakun ihanat ystäväni olivat ostaneet!!! NAM <3

img_8500

Kuva: Petteri Peltonen Photography

Olen enemmän kuin onnellinen, että saan kuulua tähän mahtavaan tiimiin. Kiitos Jannille kaikesta, nyt Fitnessmalli on siirtynyt ihanan Ninan (vas.) ja Emmin (oik.) hyviin käsiin. Helsingin sanomien juttu TÄSTÄ.

Kiitos kaikille onnitteluista <3

-Henna

 

 

20.10.2016
Finaaliviikko

Pian selviää kuka on Fitnessmalli 2016!

Haluaisin kertoa teille fiiliksiä ja parhaita paloja matkan varrelta, sekä mahdollisesti vastata kysymyksiin jos jotakuta kiinnostaa esimerkiksi hakea tähän kilpailuun. Kysymyksiä voi heittää kommentti osioon 🙂

fit_85-72pien

Vielähän voi äänestää omaa suosikkia netissä ilmaiseksi TÄSTÄ.

Finaali käydään sunnuntaina 23.10 I Love Me -messuilla Helsingissä Areena -lavalla. Finaali kymmenikkö on paikalla koko viikonlopun pe-su ja show on joka päivä samaan aikaan klo 12:00. Messujen aikana meitä voi tulla tapaamaan Casallin, Zero Pointin ja Fastin (CoCoVi & Celsius) osastoilla.

Fitnessmalli 2016 -kilpailu

Casting oli 22.5 Helsingissä, minne valittiin sadoista hakijoista 40 tyttöä. Aloitimme tanssillisella osuudella, jossa ihana koreografimme Riksu (Studio Dance Pit) heitti meille haasteen oppia koreo hetken treenauksen jälkeen 😀 Kaikki yritti parhaansa ja se oli ideakin. Sitten vaihdoimme bikinit päälle ja pyörimme tuomariston edessä. Tuomareina meillä toimi ihanat Janni Hussi, Janette Karvonen, Emmi Lehtomaa, Alona Kuusisto ja Eevi Teittinen. Tämän jälkeen puolet pääsivät mukaan haastatteluihin. Haastattelujen jälkeen finalistit valittiin.. se tunne.. SE OLI NIIN MAHTAVA! Siinä jo halailtiin tyttöjen kanssa vaikkei edes tunnettu toisiamme 😀 Kun finalistit oli selvillä, vaihdoimme vaatteet ja valmistauduimme kuvattavaksi. Kuvaajana toimi tietenkin Petteri Peltonen. Sitten siirryimme sisätiloihin kuulemaan sponsoreitamme, sekä vastaanottamaan tuotteita. Kaikki sponsorimme löytyy fitnessmalli sivuilta TÄSTÄ. Tästä päivästä alkoi Fitnessmallien 2016 taival <3

img_5257

img_5994

Meidän tanssitreeneissä Kouvolassa pidettiin hauskaa ja tutustuttiin 🙂

img_6345

img_6266

Vedettiin Tikis feat. Celsius jumppaa hernesaaren rannassa. Siitä lisää vanhemmissa teksteissäni kun painat TÄSTÄ.

img_6661

img_6573

cibc5840

Meillä oli kuvaukset Turun Ruissalossa, nämä kuvat ovat nyt iltalehden sivuilla. Onneksi keli oli hyvä, vaikkin todella tuulinen! Kuvausten jälkeen (jo tähän asti päivä oli ollut pitkä) Antti Nurmi (Spartan Gear) veti meille pienimuotoisen bootcampin. En ole eläissäni ollut niin kovassa valmennuksessa! Lisää tästä päivästä pääset lukemaan TÄSTÄ.

IMG_7066

Sitten ensiesiintyminen Tuurissa!

img_7163

IMG_7186

Oltiin myös promoamassa Fastin ja Casallin osastolla. Tästä päivästä lisää TÄÄLTÄ.

img_7425

Olimme myös Vantaalla FitnessGymin avajaisissa.

img_7642

Pääsin myös mukaan bloggaajille suunnattuun voimistelu päivään! Tästä päivästä lisää TÄSTÄ.

img_8039

Team Fitin Johanna Koskinen ja Sampo Kirjovaara vetivät meille kovan jalkatreenin, minkä jälkeen en istunut kunnolla moneen päivään 😀

img_8037

Oli todella hauskaa treenata yhdessä ja tsempata toisia. Videopätkää treeneistä TÄÄLTÄ.

Tällä hetkellä pakkailen tavaroita viikonloppua varten, kirjoitan ylös mitä tarvitsee valmistella ja ottaa mukaan. Keskiviikkona tein viimeisen työpäivän ja kävin laittamassa kisakynnet kuntoon. Tänään torstaina lähden jo Helsinkiin päin ystäväni luokse, josta pääsen perjantaina aikaisin lähtemään kohti messukeskusta. Odotan viikonloppua koska tiedän jo nyt, että siitä tulee ainutlaatuinen kokemus mistä täytyy ottaa kaikki ilo irti! Meillä on hotellihuone Eevan ja Roosan kanssa ihan messukeskuksen vierestä. Ihana kuulla kuinka moni tärkeistä ystävistä pääsee paikalle ja kiitos kaikille kannustus viesteistä! Lähdetäänkin kisojen jälkeen tampereelle porukalla ja sitäkin yhteistä aikaa ystävien kanssa odotan <3

fit_21-72pieni

Nähdään messuilla ja jos ei, viikonloppuani voi seurata snapchatista @kannistohenna.

-Henna

18.10.2016
Treenivideo

Video havainnollistaa liikkeet, jotka ovat alla kirjoitettuna 🙂 Itse olen tehnyt tämän harjoituksen nousevilla painoilla. Sarjapalautus 60sek ja liikepalautus 1-2min. Muista hyvät alkulämmittelyt, esimerkiksi soutulaite/crosstrainer + keppijumppa. Hyviä treenejä kaikille!

KAIKKI 4 X 8

  1.  SELÄN OJENNUS
  2. JALKOJEN NOSTO MAHALLAAN
  3. LOITONTAJA
  4. TAKAREIDET PURISTUS MAHALLAAN
  5. YLÄTALJA SELKÄ
  6. ALASPURISTUS YLÄTALJASTA SUORAT KÄDET
  7. OLKAPÄÄ KIERTO VETO/PURISTUS (VAIHTOEHTO KUMINAUHA)
  8. PYSTYSOUTU
  9. YHDENKÄDEN KÄSIPAINO NOSTO. PITKÄ LIIKE MAASTA.
  10. KYYKKYJÄ ILMAN PAINOJA 180 KERTAA
  11. VOIMAPYÖRÄ

-Henna

14.10.2016
Rentouttava bambuhieronta ja vinkki tasaiseen rusketukseen

Hei kaikki <3

Finaali on reilu viikon päästä ja olen yrittänyt löytää keinoja rentoutua sekä huoltaa kehoani. Puolen vuoden aikana kehoni on ollut hieman kovemmalla rasituksella kuin normaalisti, niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Olen tehnyt kovia ja erilaisia harjoituksia, sekä tarkkaillut ruokailuja vähän enemmän (mutta vain koska haluan niin, eli kukaan ei ole minua pakottanut, eikä kisaan lähteminen sitä velvoita). Olen enemmän kuin tyytyväinen kun lähdin mukaan tähän kilpailuun. Olen oppinut paljon asioita, myös itsestäni. Olen myös fyysisesti tähän astisen elämäni parhaassa kunnossa ja olo on todella hyvä!

Koen, että kehoni ansaitsee hemmottelua hyvin puristettujen treenien ansioista. Olen koittanut aika ajoin käydä hierojalla, koska työni ja pituuteni puolesta joudun kannattelemaan käsiäni sydämen yläpuolella, tämän takia yläkroppani on usein jumissa. Venyttely ja urheilu auttavat, mutta hieronnalla saa syvemmätkin jumit useimmiten auki.

img_8122

Sain syntymäpäivälahjaksi lahjakortin bambuhierontaan Pirjolle, kenen liike sijaitsee Jämsässä (Pirjolle pääset varaamaan aikaa TÄSTÄ). Kokemuksena hieronta oli uusi, rentouttava ja toimiva. Bambuhieronta on useita tekniikoita hyväksikäyttävä kokonaisvaltainen ja tehokas hieronta. Eripituisilla ja -kokoisilla lämmitetyillä bambuilla tuntuma on erilainen kuin normaalissa hieronnassa. Hieronnassa käytettyjen bambujen avulla saadaan jännitys ja lihaskireys pois. Eli kyseessä on tehokas hieronta, koska lämpöä ja venytystä käytetään syväkudoskäsittelyyn.

 img_8120

Olo hieronnan jälkeen oli rento ja tuntui, että seuraavat salitreenit menivät todella nappiin, koska lihakset olivat elastisemmat. Voin hyvinkin suositella bambuhierontaa urheileville henkilöille tai lihaskireydestä kärsiville.

Yhteenveto lämpimän bambukeppihieronnan fyysisistä vaikutuksista

  • lihasjumien väheneminen
  • kivun väheneminen
  • kuona-aineiden poistumisen nopeutuminen
  • lihasten ja nivelien joustavuuden lisäntyminen
  • lynfakierron vilkastuminen
  • stressin helpottuminen
  • energian ja elinvoiman lisääntyminen
  • hidastaa hengitystä – rentoutuminen lisääntyy
  • ihon pehmeys lisääntyy
  • voimakas mutta pehmeä, bambukeppi sopeutuu täydellisesti kehon muotoihin, löytäen syvien lihasten kireydet

Oireet, jotka hyötyvät lämpöisistä bambukepeistä

  • krooninen särky ja kiputilat
  • selkäkivut
  • hengitysteiden ongelmat
  • päänsärky ja migreeni
  • niveltulehdus tai nivelreuma
VINKKI

Sain myös Pirjolta testiin kuorinnan, mitä voin käyttää ennen itseruskettavan laittamista. Kuorinta oli miellyttävän tuoksuinen ja samalla hoitaa ja kosteuttaa ihoa. Tällä saa rusketuksesta kauniin tasaisen 🙂

img_8209

Rusketukseen käytän For All My Eternity Tanning Moussea (gold edition). Parhaan tuloksen saa levityshanskalla. Tämä tuote tekee rusketuksesta luonnollisen ja levittyy todella helposti! Hanskan ja rusketustuotteet löydät osoitteesta: www.tastore.fi

IMG_6930

-Henna

04.10.2016
PIECE OF ME – PALA MINUA

"Be yourself because an original is worth more than a copy."

Syntymäpäiväni kunniaksi ajattelin antaa teille lukijoilleni palan itseäni 🙂

img_8067

Horoskoopiltani olen vaaka ja se kuvaa minua aika hyvin. Järki ja tunteet kamppailevat monesti keskenään ja välillä päätösten tekeminen on vaikeaa.  Nautin ihmisten seurasta ja olen helposti lähestyttävä, siksi luonteelleni sopii hyvin sosiaalinen työympäristö. Koitan ajatella positiivisesti, nauttia elämästä ja mielestäni siinä täytyy olla huumoria! Luonteeltani olen menevä persoona ja paikallaan olo ei kuulu parhaimpiin puoliini, mutta välillä on kuitenkin hyvä yrittää pysähtyä.

Mikä elämässä on tärkeää ja mikä saa tuntemaan onnellisuutta?

Jep, sitä asiaa pitäisi välillä pysähtyä ajattelemaan. Arki on monesti kiireistä sähellystä, joka kuitenkin koostuu valinnoista. Itse teen 8 tunnin työpäiviä ja monesti matkoihin saa laskea noin pari tuntia (olen aina ajoissa työpaikalla, monesti 30 minuuttia.) Mutta se, miten loppupäivän käyttää, voi kaikki valita itse. Toki lapsiperheillä mennään monesti lasten ehdoilla. Itselläni ei ole lapsia, joten saan ajatella vielä aika itsekkäästi. Terveys on tärkeintä mitä voimme valinnoillamme vaalia. On hyvä löytää itselleen keino, miten irtaantua arjesta ja turhista ajatuksista. Tehdä jotain, mikä saa aikaan hyvän olon tunnetta.

img_1880

Minun vapaa-aikani…

Vapaa-aikani kuluu kotona, kuntosalilla ja ulkona, monesti ystävien kanssa. On tärkeää päästä purkamaan ajatuksia ystävälle, joka kuuntelee. Tuntuu myös hyvältä olla kuuntelija ystävälle. On myös rentouttavaa lähteä itsekseen lenkille hyvät musiikit korvilla. Kotona nautin hiljaisuudesta, kynttilöistä ja siisteydestä. Ruanlaitto on iso osa arkea, mutta pyrin tekemään ruokaa useammalle päivälle kerralla. Syön 3 tunnin välein, sopivia annoksia ja vältän sokereita sekä eineksiä. Ruoalla, sen määrällä ja syönnin aikavälillä voi vaikuttaa todella paljon oloon ja jaksamiseen. Vesipullo on aina matkassa, mutta hiilihapollisia juomia en tykkää juoda.

IMG_5785

Tässä on yksi kuva eväistäni. Ruan tarvitsee näyttää värikkäältä ja maistua hyvältä! Syön monipuolisesti kanaa, jauhelihaa, kalaa, kalkkunaa, välillä hirveä tai poroa..mutta useimmiten riisin kanssa. Salaattia ja vihanneksia aina lautaselle! Itse en ole mikään suuri parsakaalin syöjä, vaikka sitä kuvassa onkin.. välillä se on hyvää, mutta en syö sitä kyllästymiseen asti.

img_7558

Välillä on hauska tehdä jotain erilaista. Tämä ohje oli minun snapchatissa jokunen aika sitten, mutta laitan sen nyt tähänkin:

  • Puolita kesäkurpsitsat ja kaiva sisus pois –> laita jauhelihaan. Valele kesäkurpitsat sitruunaöljyllä.
  • Paista jauheliha. Itse lisäsin joukkoon sipulia, valkosipulia, jalopenoa ja mausteet.
  • Keitä riisi ja laita se kesäkurpitsaveneiden pohjalle –> seuraavaksi jauheliha.
  • Pilko päälle tomaattisiivuja ja seuraavaksi juustopaloja, lopuksi basilika.
  • Porkkanat kypsyy hyvin sivussa, voit laittaa vähän öljyä ja esim herbamare maustetta.
  • Uuniin 200C noin 30 min tai kunnes juustoon on tullut kaunis väri.
  • Koko setin voi syödä, nams!

Jatketaan…

Minulle 8 tunnin yöunet ovat tärkeä osa jaksamista, joten pyrin olemaan klo 22:00 sängyssä. Lepo on tärkeää palautumisen kannalta. Illalla television sijasta valitsen ennemmin hyvän kirjan.

img_4475 img_0983

Rakastan matkustamista. Suomessa tulee oltua paljon Lapissa ja muuten on lähiaikoina tullut matkusteltua Euroopassa. Tämä asia korjataan pian, uutta reissua odotellessa 😉  Viikonloppuisin on mukava nähdä sukulaisia ja ystäviä, käydä ulkona syömässä tai hengailla kotona rennoissa vaatteissa ja katsoa leffaa!

tdlg1080

Läheiset, heidän rakastaminen ja rakkauden antaminen on tietenkin parhaita asioita mitä ihminen voi tuntea. Koen, että itselläni on nyt enemmän ystäviä kuin koskaan ja olen siitä suunnattoman onnellinen. Pyrin pitämään paljon yhteyttä puhelimitse, jos välimatkaa tai kiireitä on paljon. Kiitos teille perhe ja ystävät, te teette minut onnelliseksi <3

Tee asioita, joista tulet onnelliseksi ja mitkä ovat sinulle tärkeitä. Itselläni seuraava haaste on aloittaa taas tanssitunnit ja/tai jooga. Olen kaivannut tanssia elämääni jo yli kaksi vuotta ja tässä ollaan.. en vieläkään ole ’kerennyt’!

img_7844


Enemmän pystyt seuraamaan mun arkea snapchatissä: kannistohenna


-Henna

29.09.2016
Oikeaa tekniikkaa kannattaa opiskella

Rullailu on tekniikkalaji ja siinäkin voi tehdä asioita väärin. Haluan kertoa muutaman varotuksen sanan tästä asiasta ja mitä seurauksia sillä voi olla.

img_3676

Niin kuin jo aikasemmissa postauksissa toin ilmi, että olen aina vain rullaillut edes takaisin. Usein se tapahtuu myös kärsivä ilme kasvoilla, joka on todellakin väärä tapa aloittaa rullailu. Vinkit oikeanlaiseen rullailuun, löydät aikaisemmista postauksistani. Huomiona siis: älä rullaa liian kovaa. Liian kovalla rullauksella lihas jännittyy, eikä sillä saa haluttuja tuloksia, eli liikkuvuutta ja kipujen vähenemistä. Oikein rullattuna, lihakset ovat joka kerta paremmassa kunnossa ja parhaimmassa tapauksissa voit vähentää hieronta kertojasi, koska lihaskipeyttä ei esiinny niin paljon.

Muista antaa kehon levätä. Kovia rullauksia voi tehdä vain 1-2 kertaa viikossa tietylle lihasryhmälle, koska se on kova käsittely keholle. Sivelyä taas voi tehdä aina lämmittelyksi useaan kertaan, koska paine lihaksille on todella kevyt.

Rullasta voi saada itselleen hyvän kaverin kun sen kanssa käyttää hieman aikaa. Voit aloittaa rullailun pehmeällä vaahtomuovirullalla ja siirtyä tästä aina kovempiin. Kehitys rullailussa voi näkyä vasta pidemmän ajan jälkeen, eli jos alottaisit jo tänään?

Osoitteesta www.foamroller.fi saat 10% alennusta käyttämällä koodia: kannistohenna

Muista myös huolelliset venyttelyt. Itse suosittelen jokaiselle hyvällä tasapainolla kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua, hyvää kehonhuoltoa ja terveellisiä valintoja ravinnon suhteen. Näihin asioihin kun käytät aikaa, se varmasti palkitsee tulevaisuudessa!

Kuvahaun tulos haulle today, do one little thing to take better care of yourself

-Henna

 

25.09.2016
Kehonhuoltoa rullaillen

Onko paikat jumissa? Pyhitä hetki paikkojen availuun minun rullailu vinkkejä käyttäen 🙂

Millainen rulla on hyvä?

Yleisesti suosin sileää, melko kovaa rullaa. Kun lähdetään kunnolla availemaan paikkoja, vaahtomuovi on liian pehmeä. Itselläni on käytössä ProRoller-nahkarulla, jonka päällä on 3mm pehmuste. Välillä käytän myös EasyRolleria mikä on kovempi kuin pilatesrulla, mutta pehmeämpi kuin ProRoller. Rullissa on pieniä eroja, mitä pienempi halkaisija, sitä syvemmälle pääsee ja toisinpäin. Vaikka rullassa olisi muotoja/kohoumia, eivät ne juurikaan venytä kudoksia ellei kuvio ole 10mm syvyinen ja 10mm etäisyydellä toisistaan. Hinta koostuu monesti käytettävästä materiaalista.


Tuotteita löydät osoitteesta : www.foamroller.fi , jossa voit hyödyntää 10% alennuksen! Koodi : kannistohenna


Aloitetaan.

  1. Koita löytää tapa rentoutua. Laita mieleistäsi musiikkia soimaan tai syksyn pimenevinä iltoina muutama kynttilä tuomaan tunnelmaa.
  2. Keskity. Tuo ajatukset pois huolista ja keskityt avaamaan paikkoja sekä löytämään mahdollisia triggeri pisteitä.
  3. Rauhoitu. Kiireettömänä jälki on parempaa, kun kiireessä monesti hoppuilee.

LÄMMITTELY

Rullailua ei saa koskaan alkaa tekemään kylmään kroppaan. Pohjalle monesti teen pienen kävelylenkin ja venytykset. Rullalla aloitetaan sivelemällä keho läpi (katso aikaisempi postaus TÄSTÄ). Nopeat hellät sivelyt, jonka jälkeen lähdetään lisäämään painetta vähän kerrallaan. Muistetaan taas, että aina sydäntä kohti rullataan. Painetta lisätään niin paljon kun pystyy, mutta kipua ei saa tuntua.

KIPEÄT KOHDAT

Kun triggereitä tulee vastaan, siihen voit pysähtyä rullan kanssa ja painaa. Paina max 3min. Sitten voit rullata kovan kohdan yli edes takaisin, jotta nesteet pääsisi liikkeelle. Lopuksi vielä pidät rullaa paikallaan ja liikutat ihoa eri suuntiin, jolloin fascian osat irtaantuvat toisistaan.

JALAT

img_3802

  • Voimme aloittaa aivan jalkapohjista asti. Ota fasciapallo ja lähdetään avaamaan jalkapohjan kireitä kalvoja. Pyörittele, tunnustele kipeitä kohtia ja jää antamaan niihin painetta tarvittaessa. Tuplafaciapallolla voi käydä läpi akillesjänteen aluetta.

img_3805

  • Käy läpi pohkeita unohtamatta säären sivuosia. Lisää painetta, kun pystyt.

img_3724

img_3719

  • Seuraavaksi takareisi, etureisi, ulkoreisi ja pakara (myös sivupakara).

img_3728 img_3746 img_3758

  • Sivupakaraa rullatessa, olet kylki asennossa ja rulla on pakaran ’kuopassa’.

img_3763 img_3731

  • Sisäreittä rullatessa olet kasvot lattiaan päin, rulla kehon suuntaisesti. Itselläni kipeä kohta löytyy läheltä polvea, mitä on hyvä availla välillä, koska venyttämällä se on hankalaa. Etureittä rullatessa voit mennä lähelle nivusia, mutta tuottamatta kipua.

img_3751

  • Yhdistä jokaisen lihasryhmän jälkeen perus venyttelyt, missä muistat aina pitää selän suorana!

KÄDET, RINTA JA KYLKI

  • Tämän rullauksen jälkeen pysyvät olkapäät mukavemmin takana, eivätkä tuo huonoa ryhtiä.
  • Aloita rullaamalla sivuolkapäät, käsi kyljessä kiinni.

img_3768

  • Ojentaja.

img_3767

  • Hauista rullatessa, etsi hyvä asento ja mihin asetat rullan. Itse laitan rullan hieman sivulle tai yläviistoon. Tässä olen mahallani, peukalo alaspäin.

img_3772

  • Tämän jälkeen voit siirtyä etuolkapäihin, josta hieman jo rinnan puolelle. Rintaa rullatessa suunta on rinnalta – kainalolle.

img_3774 img_3777

  • HUOM! Naiset eivät saa rullata rintojen  rauhasten päältä.
  • Kylkeä voi rullata laittamalla rullan kainalon alle ja siellä aloittaa sivelystä. Käsi on suoraan eteenpäin ja sitä liikuttamalla saat tunnetta eri kohtiin.

img_3780

  • Lopuksi voi käydä käden pienempiä lihaksi hellästi läpi ja venytellä.

SELKÄ, RINTA

  • Voidaan vielä venyttää rintaa, asettamalla rulla selän alle ja viemällä kädet suoraan taaksepäin. Tuo hyvää venytystä, joten tässä ei tarvitse rullan liikkua.
  • Rullalla ei ole hyvä mennä selkärangan päältä hallitsemattomasti. Jos aloitan vasenta puolta selästä rullaamaan, otan vasemmalla kädellä oikesta hartiasta kiinni ja oikea käsi tukee päätä. Sama toiselle puolelle.

img_3736 img_3741

  • Selässä voi käyttää fascia- tai tuplafasciapalloa. Tuplafasciapallolla voidaan käsitellä selkärangan vierusta.

NISKA

  • Mene makaamaan, laita rulla niskan alle.

img_3783

  • Ole rentona ja käännä (vain päätä, ei rullaa) oikealle ja vasemmalle. Leuan asentoa muuttamalla ylös/alas, saadaan painetta eri kohtaan.
  • Seuraavaksi voit nyökytellä päätä rullan päällä. Viimeistele venytyksillä.
  • Tässäkin voin käyttää Gua-Shu Krapaa.(*katso edellinen postaus*)

 

Rentouttavia hetkiä,

Henna

karboni-300x92

 

15.09.2016
Jäätkö kovan treenin jälkeen sohvalle makaamaan?

img_3655

Tässä postauksessa minun on tarkoitus kertoa kuinka tärkeää on palautella kehoa kovan treenin jälkeen. Siihen löytyy hyviä apukeinoja kuten FoamRoller. Jos treeni on mennyt hyvin, eikä lihas ole liian väsynyt tai revähtänyt, voidaan rullailulla edesauttaa palautumista ja nesteiden liikkumista. Myös lepo ja oikeanlainen ravinto auttavat sinua saamaan parhaan kehityksen lihaksillesi.

Kun lihasta lähdetään rullaamaan treenin jälkeen, täytyy paineen olla sopiva ja lihaksien lämpöiset. Eli rullaus ei kuulu sattua tai tuntua pahalta, muuten lihas supistuu, eikä haluttua lopputulosta saada (rentoa lihasta). Näissä harjotteissa kannattaa käyttää sileää rullaa.

img_3749

Tässä vinkit miten rullata oikeaoppisesti treenin jälkeen:

  1. Hidas sively, etene n.2-3cm/sec.
  2. Sivele aina sydäntä kohti.
  3. Käy läpi jokainen tarvittava lihasryhmä

img_3719

Kipeä kohta?

Löysitkö erittäin kipeän kohdan lihaksista? Palaa tähän kohtaan uudelleen rullan kanssa.

  1. Paina rullalla kipeää kohtaa. Tämän ei kuulu sattua, eli kevennä painoa jos kipua esiintyy. Noin minuutti painetta riittää.
  2. Voit hieman nytkyttää kipeää kohtaa edes takaisin.
  3. Kokeile myös pitää rullaa paikallaan ja heiluttaa lihasta sivuttaissuunnassa, jolloin ihokin venyy.
  4. Ravistele.

img_3731

Tiukat paikat eivät välttämättä aukea ensimmäisellä kerralla. Rullailussa voi kehittyä, kun malttaa käyttää aikaa oikeiden tapojen löytämiseen.

img_3736

’Entä kun kipu on niskassa?’

Niskaakin voi rullata, TÄSSÄ linkki opetusvideoon. Itse koen tässä vaiheessa helpompana ottaa apuun Gua-Sha Krapa. Itselläni on paljon niska-hartia seudulla kipuja, joten tämä pikkuinen ystävä kulkee laukussa mukana. Tämänkin käyttöön on muutama helppo vinkki:

  1. Sivele pyöreähköllä päällä (voi käyttää rasvaa). *vinkki: mukava tehdä myös kaverin kanssa, jolloin niskaan pääsee paremmin.*
  2. Paina ’röpelöinen’ pää ihoon ja liikuta sitä edes takaisin niin, että vain iho liikkuu.
  3. Tämän voi toistaa muutaman kerran ja toimii myös muualle, esim itse tykkään sivellä penikoita, joita on hankala venyttää/rullata.

Gua-Sha Krapa™

Toivottavasti tästä oli teille hyötyä, itse koen saavani kehonhuoltoon enemmän sisältöä rullailun ansioista. Jos innostuit, eikä sinulla ole vielä omaa rullaa tai  Gua-Sha Krapaa, niin alekoodilla on mukavampi lähteä tilaamaan tuotteita testiin!

ALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODIALEKOODI

Koodi: kannistohenna

-10%

www.foamroller.fi


 karboni-300x92

11.09.2016
Miksi käyttäisit ProRolleria? Sisältää alekoodin!

Tutustuimme Fitnessmalli2016 castingissä henkilöön nimeltä Jukka Harju. Jukka on valmentaja, kirjoittaja ja kouluttaja kenellä on yli 12 vuoden kokemus alalta. Hän piti meille esittelyä foamrollerista sekä muista heidän tuotteistaan ja kertoi, kuinka niitä tulisi käyttää. Foamroller maailma aukeni minulle aivan eri tavalla! Olen myös kiinnostuksesta kehonhuoltoon lukenut foamroller opasta, missä kerrotaan tarkemmin kuinka tuotteita tulisi käyttää. Itsehän olen aina vain rullaillut menemään edentakaisin, mikä on ilmennyt faktoja luettuani vääräksi tekniikaksi!

img_3642

Tästä innostuneena haluan jakaa teille omia kokemuksia ja vinkkejä foamrollereiden sekä muiden tuotteiden käyttöön. Rullaamisella voidaan  parantaa liikkuvuutta, välttää revähdyksiä sekä saada hierontaa vastaavia hyötyjä. Aion kirjoittaa neljä erilaista postausta liittyen rullailuun ja kehonhuoltoon.

  1. ALKULÄMMITTELY RULLALLA

Rullailussa on samat säännöt kuin muutenkin alkulämmittelyssä, eli ei pitkiä venytyksiä/rullailuja (yli 10sec).

  • Nopeat sivelyt, kyvyt paine mikä tuntuu mukavalta.
  • Yhdessä lihaksessa max 10 sec. Tee esim. pari sivelyä yhtä lihasta kohtaan ja vaihda toiseen lihakseen, jonka jälkeen palaat taas ensimmäiseen. Eli pari sec/lihas ja max 5 toistoa. TAI sivelet yhtä lihasta 10sec.
  • Rullaa niitä lihaksia mitä tulet käyttämään treenin aikana, mihin tarvitset liikkuvuutta tai ovat jumissa.

img_3721 img_3723 img_3724

Olen hyödyntänyt rullailua salitreeneissä niin, että aloitan rullailemalla ja sitten siirryn normaalisti ohjelmaan: alkulämmittely ja harjoittelu. Käyn ohjeiden mukaisesti lihasryhmiä läpi. Rullailun jälkeen liikkeiden tekeminen tuntuu helpommalta ja itseasiassa jo alkulämmittely tuntuu aivan erilaiselta! Olo ei ole ollenkaan niin kankea, mitä se olisi ilman rullailua.


Jos tykkäät enemmän aerobisesta liikunnasta, kuten juoksusta…

Itse olen rullailua testannut myös ennen aerobista liikuntaa. En ole innokas juoksia, vaan tykkään tehdä enemmänkin intervalli harjoituksia. MUTTA, ehdottomasti suosittelen kokeilemaan nopeaa sively lämppäriä rullalla ennen juoksua/tms! Juoksu tuntui heti kevyemmältä, kun pohkeetkin olivat hieman jo lämpöiset. Eron olen huomannut myös niinä päivinä, kun teen aerobista pidempään(esim. pyörällä/crosstrainerilla), niin olo on heti jotenkin kevyempi.

Olen löytänyt tavan mukavoittaa liikkumista rullailun avulla, mikä vie n.5min alkulämmittelynä. Helppo, nopea tapa ja olo on elastisempi! *Kokeile testejä*


Pelkästään tekemällä muutaman testivenytyksen, huomaa rullailun auttaneen jäykkyyteen. Pari mahtavaa testiä, mitä kannattaa koittaa:

TESTI 1

  • Istu lattialla ja venytä itseäsi eteenpäin niin, että pistät merkille kuinka lähelle/mihin kohtaan varpaita venyt. Missä kiristää ensimmäisenä?
  • Jos ensimmäisenä kiristää pohkeissa (niinkuin itselläni), rullaat niitä. Jos tuntuma oli takareidessä, voit rullata sen tai myös koko jalan.
  • Rullaa nopeat sivelyt 10sec tarvittavaan lihasryhmään.
  • Tee testi uudelleen. Pääsitkö pidemmälle?

img_3813

TESTI 2

  • Mene esim. jumppamaton reunalle seisomaan, varpaat reunalla.
  • Laita kädet eteenpäin suoraksi ja laita kämmenet yhteen. (sormet voi ristiä niin että etusormet jäävät suoraksi ns.pyssyasento)
  • Kierrä yläkroppaasi molemmille puolille kädet suorana.
  • Ota kiinnekohta molemmilta puolilta siitä, mihin asti sormesi osoittavat kääntyessäsi. (Kääntymistä ei tarvitse vääntää, vaan katsot mihin kroppa kääntyy ilman voiman käyttöä)
  • Tämän jälkeen, laita toisen jalan päkiä maahan(varpaat taipuu), jalka hieman koukkuun ja tee 3 pumppaus toistoa niin, että tunnet venytyksen. Sitten vaihdat painon isovarpaalle ja taas 3 pumppausta niin, että tunnet venytyksen. Lopuksi käännät painon pikkuvarpaalle ja teet 3 pumppausta.
  • Tee sama toiselle puolelle.
  • Tee testi uudelleen. Vaihtuiko kiinnekohtasi pidemmälle? EIKÖ OLEKIN USKOMATONTA!!

img_3811l

img_3817l

Kun itse tein nämä testit, en voinut uskoa, kuinka paljon varpaan taivuttelu voi vaikuttaa koko kropan liikkuvuuteen! Kysymyksiä saa laittaa ja jos heräsi epäselvyyttä tehtävänannossa, otathan yhteyttä!

Suosittelen käymään FoamRoller tunnilla, jos on hankala ymmärtää oppaista kuinka rullaa tulisi käyttää. Itse opin enenmmän tekemisen kautta, joten saan enemmän irti kun ammattilainen näyttää ja kertoo kuinka tuotetta käytetään.

Hyviä opetusvideoita, sekä ilmaisen oppaan pääset näkemään ja lataamaan osoitteesta www.foamroller.fi . Jos ja kun haluat itsellesi laadukkaan rullan tai muita tuotteita, hyödynnä ihmeessä mun alekoodi <3


*ALEKOODI*

KOODILLA: kannistohenna

 -10%

Kaikista tuotteista osoitteesta : www.foamroller.fi


 karboni-300x92

02.09.2016
Voimistelu sopii kaikille!

”You don’t  have to be great to start, but you have to start to be great.” -Zig Zagler

IMG_7659

Viikkoina 35-36 vietetään voimisteluviikkoa. Sain kutsun bloggaajille suunnattuun voimistelu tapahtumaan, jonka tarkoituksena on päästä tutustumaan voimisteluun ja sen monipuolisuuteen. Tapahtuma järjestettiin Helsingissä Taitoliikuntakeskuksella.

Taitoliikuntakeskus on paikka, joka tarjoaa mahdollisuuden päästä liikkumaan ympäri vuoden. Siellä kaikenikäiset pääsevät treenaamaan hieman uudella tavalla. Keskuksella on mahdollista myös järjestää syntymäpäiviä ja muita tapahtumia, voit tutustua lisää heidän nettisivuillaan : www.taitoliikuntakeskus.fi .

Lisää youtube videoita voimisteluun liittyen pääset laittamalla hakukenttään: voimisteluliitto.

Mitä on voimistelu?

Itse olen halunnut kokeilla voimistelua ja minulla oli siitä mielikuva, että vain hypitään esteiden yli ja tehdään temppuja. MUTTA tämän päivän jälkeen mieleni kirkaistui tässäkin asiassa. Voimisteluhan on todella monipuolista kehon hallintaa. Mahdollisuuksia on monia: akrobatiavoimistelua, joukkuevoimistelua, kilpa-aerobickiä, telinevoimistelua, rytmistä voimistelua, trampoliinivoimistelua, tanssillista voimistelua ja paljon muuta!

Pääsimme ihastelemaan hallitsevan Suomen mestarin: Maija Leinosen permantoesitystä. Hän harjoittelee 9 kertaa viikossa ja sen kyllä huomaa! Voimistelua pääset seuraamaan instagramissa, snapchatissä, facebookissa ja twitterissä nimellä @voimistelu .

P8270245

Ennen harjoituksia tankkasimme välipalaa, jotka meille tarjosi Evoke sekä Sun Smoothie Bar. Evokella on herkullisia proteiinipatukoita ja mehuja, jotka ovat maidottomia, gluteiinittomia ja lisäaineettomia. Sun Smoothie Barin tuotteissa säilyy vitamiinit, entsyymit ja mineraalit, eikä sisällä lisäaineita, sokeria tai säilöntäaineita. Nams!

P8270311

Aloitimme harjoitukset lämmittelyllä ja siirryimme kokeilemaan tanssillista voimistelua, mistä itse nautin todella paljon. Rakastan tanssimista ja tässä lajissa täytyy todella hallita omaa kehoaan. Yhdessä hetkessä kehon täytyy olla todella rento ja toisessa jokaisen lihaksen tarvitsee jännittyä, samalla kasvon ilmeet huomioiden. Teimme pienen koreografian ja tanssimme sitä yhdessä musiikin tahtiin. IHANAA!

IMG_7608

Tämän jälkeen siirryimme kokeilemaan aikuisten akrobatiaa sekä trampoliinivoimistelua. Yllätyksekseni onnistuin seisomaan käsilläni ja tekemään muita temppuja pienellä avustuksella. Itse tykkäsin paljon trampoliinilla pomppimisesta, jossa pääsi tekemään voltteja Pedron avustuksella!(Tästä video instagram tililläni) Kuulostaa varmasti siltä, että olen ollut tuolla kuin pikku lapsi… taisin vähän ollakkin! Sisäinen apinani pääsi valloilleen ja hauskaa riitti!

P8270347

Suosittelen kyllä kaikkia kokeilemaan voimistelua, koska ikä ei ole este ja seuroista saa varmasti uusia ystäviä 🙂


!HUOM! Suomen voimisteluliiton sivuilta voit katsoa, missä lähin seurasi on: www.voimistelu.fi/fi/Seurat .

(Myös Jämsästä, Jämsänkoskelta sekä Tampereelta löytyy seuroja!)

IMG_7657

Mun päiviä pystyy seuraamaan tarkemmin instagramissa ja snapchatissa @kannistohenna

-Henna

31.08.2016
Vaatteilla mukavuutta treeneihin

Moikka!

IMG_7679

Kahden viikon loman aikana olen käynyt pari kertaa Helsingissä: FitnessGymin avajaisissa ja viime viikon lauantaina olin voimistelemassa bloggareille suunnatussa tapahtumassa Taitoliikuntakeskuksella(tästä tulossa oma postaus). Olen tavannut ystäviäni ja levännyt. On ollut ihanaa päästä treenaamaan ilman kiireitä!

IMG_7682

Treeneissä mukavuutta lisää hyvät vaatteet, jotka joustaa ja hengittää. Sain testiin Zero Pointin uuden Athletic Compression Tights- malliston housut ja paidan. Ne istuvat hyvin, tukevat oikeasta kohdasta ja ovat ohutta, mutta kestävää materiaalia.

IMG_7696 IMG_7689

Kurkkaa mun videopätkä instagramista : www.instagram.com/kannistohenna

78% kierrätettyä polyamidia, 22% elastaania

  • Parempi suorituskyky
  • Estää urheiluvammoja
  • Kohdennettu puristus
  • Maksimaalinen liikkumisvapaus

Nämä tuotteet löydät osoitteesta : www.zpcompression.com

-Henna

 

 

 

16.08.2016
Miten pidän huolta hiuksistani?

Toivepostaus liittyen hiuksiin ja niiden hoitoon.

Copyright_Minna Lehtola_-9530

Hiuksiin ja niiden kasvuun vaikuttaa moni tekijä. Tähänkin asiaan enimmäkseen ravinto. Itselläni hiuksia ei koskaan jää suihkussa ritilään, mutta harjatessa niitä kyllä irtoaa, mikä on normaalia (jokaiselta irtoaa n.100 hiusta päivässä). Monilla ketkä ovat esimerkiksi dieetillä tai saaneet tietynlaista lääkitystä usein huomaavat, että hiuksia saattaa lähteä normaalia enemmän. Hyvät rasvat, rauta, sinkki ja vitamiinit ovat ehdottomia hiuksen hyvään kasvuun. Syömällä monipuolisesti, varmasti myös hiukset voivat hyvin. Välillä jos tuntuu, ettei jotain vitamiinia saa tarpeeksi, voi sitä ottaa kuurina purkista. Itse syön sinkkiä ja omegaa.

Toki hiuksiin vaikuttavat muutkin asiat kuin sisältäpäin tulevat. Itselläni on ollut vuosia käytössä tietyt, hyväksi havaitut tuotteet. Toki kokeilen aina uusia, mutta harvoin korvaan näitä suosikki pullojani! Ehdottomasti ihanin hiustenhoitosarja on PAUL MITCHELL.  Minusta tuotteet ovat laadukkaita eikä niitä testata eläimillä. Tässä tuotteita mitä käytän, miten ja miksi.

HIUSTEN PESU

IMG_7238

Mitchell Instant Moisture Daily Kosteuttava shampoo ja hoitoaine. Todella toimii! Kun shampoo on vaahdotettu hyvin tyveen (huom. ei hierota latvaan, ne peseytyvät huuhdeltaessa) laitetaan hoitoaine. Ennen hoitoaineen laittamista, muista pyyhekuivata hiukset hyvin. Silloin hoitoaine imeytyy paremmin. Pidän hoitoainetta aina minimissään 2min.

Pesen hiukset suunnilleen joka toinen päivä. Liika peseminen haurastuttaa ja kuivattaa hiuksia. Välillä on hyvä antaa hiusten päästä hieman rasvaiseksi. Minulla on kolme-neljä shampoota, joilla pesen vuorotellen.

muopk

Käytän Keunen Silver Shampoota, koska siinä on todella vahva violetti pigmentti. Silver shampoot monesti eivät ole kovin hoitavia sillä on hyvä pestä harvemmin/tarpeen mukaan. Toiset shamppoo/hoitoaine on Super Strong, joka rakennepaikkaa hiuksen vaurioita. Ja vielä yksi ihana tuote on Tea Tree sarjasta Special shampoo ja hoito. Sillä on viilentävä vaikutus, joten saa veren kiertämään!

IMG_7236

Tehohoidon hiuksille teen silloin kun tarvitsee tai kun sauna lämpenee. Tähän asti paras on ollut Argan Care Moisture Smoothie. Se sisältää argan öljyä ja on suomalainen tuotemerkki SIM. Pidän sitä 5-15 min.

JÄTETTÄVÄT HOITOAINEET

Kun hius on pyyhekuiva, laitan siihen jätettävää hoitoainetta ja öljyä tai välillä vain jompaakumpaa.

IMG_7242

Nyt käytössäni on KMS Moist Repair Revival Creme, mikä on kosteuttava voidemainen hoitoaine. Öljynä on ollut todella monta vuotta Mitchellin Super Skinny Serum. Hoitoaineet sulkevat hiuksen pinnan, tekien siitä silkkisemmän näköisen ja tuntuisen.

MUOTOILU

IMG_7245

Lämpölaitteita käyttäessäni, suihkutan alle Mitchellin Hot Off The Press. Siinä on lämpösuoja, sekä kosteussuoja. Tykkään tästä tuotteesta siksi, koska aine tulee hienona sumuna, jolloin ei tarvitse odottaa tuotteen kuivamista hiukselle. Mitchellin Dry Wash antaa hyvän tuen pitkäänkin hiukseen (suihkutetaan kuivaan hiukseen tyveen). Hiuslakkana käytän aika miedon tuoksuisia.

IMG_7254

Hiusharjan osa on tärkeä. Minusta paras on harjas, mikä hieman taipuu. Vältän kovia harjoja missä  harjaksen päässä on palloja, koska hiukseni kietoutuvat pallojen ympärille ja repivät monesti katki. Aloitan harjaamisen alhaalta ylöpäin. Yöllä hiukseni ovat letillä.

Värjäämisestä sen verran, että kun menet ammattilaiselle, hän tietää mikä hiuksellesi on parasta ja kuinka vahvoja aineita voidaan käyttää.

Olen kokeillut todella monia tuotteita ja nämä ovat minun suosikkini. Jos olet Jämsässä, Hius- ja Maskeerauspalvelu Visionista löydät näitä tuotteita. Tällä viikolla testaan kehuttua Kardashian Beauty hiustenhoitosarjaa. Toivottavasti sait vinkkejä itsellesi tästä postauksesta. Jos heräsi kysyttävää, otathan yhteyttä! 🙂

20151128-_MG_9525

Have a good hair day!

-Henna

13.08.2016
Avajaisia ja lahja sinulle <3

Hei kaikki!

Ensi viikon lauantaina 20. 8 olemme Vantaan FitnessGymin avajaisissa! Tulethan tutustumaan, luvassa kaikkea kivaa 😉

Päivä alkaa klo 11:00

  • Lisäravinnemaistatusta
  • leuanvetoskabaa (PALKINNOT *lisätietoa blogin lopussa*)

11:45

  • Fitnessmalli tanssishow

IMG_7137

12:30 Luento

  • Mentaalivalmentaja Susanna Mustajärvi luennoi aiheesta ”Näin pysyt päätöksessäsi terveellisten elämäntapojen kanssa”

Voit osallistua myös ilmaisen treenikuukauden arvontaan ja käyttää hyväksi muita tarjouksia!

Nähdään siis 20.8 osoitteessa Mestarintie 11, 01730 Vantaa!


*LISÄTIETOA PALKINNOISTA*

Leuanvetokilpailu käydään naisten ja miesten sarjoilla.

Voittajille luvassa 50 € lahjakortti gofitness.fi -verkkokauppaan!

Kannattaa käydä tutustumassa tuotevalikoimaan osoitteessa: www.gofitness.fi

Sieltä löydät paljon tunnettuja tuotemerkkejä, kuten Casall, Better Bodies, Adidas, Fast, CoCoVi… Listaa voisi jatkaa loputtomiin! Kaikkea vaatteista ja lisäravinteista kuntosalilaitteisiin!

Joko innostuit? Nyt minulla on juuri Sinulle superhyvä etu:

IMG_7183

Kannattaa siis ostaa isompi satsi kerralla. Muista, että tarjous on voimassa vain tämän kuun!

<3 H

07.08.2016
Miljoona Syke

Eilen meillä oli ensiesiintyminen Tuurissa, Miljoona Syke tapahtumassa. Esiintymiset olivat klo 12:00 & 15:00, keli oli hyvä ja ihmisiä oli paljon liikkeellä.

IMG_7147 IMG_7137

Ensimmäiseksi oli meidän tanssishow, jota varten olemme harjoitelleet ja käyneet Riksun koreo tunneilla Studio Dance Pitillä.

IMG_7129 IMG_7076

  Seuraavaksi oli leikkisä catwalk, jossa esittelimme sponsorituotteitamme: ZeroPoint, Tanstore, Yotuel, GoFitness, Fast ja Casall. Minulla ja  Isabellalla oli Zeropoint.

IMG_7163

 IMG_7111

Viimeiseksi oli fysiikkavertailu, sekä Jannin haastattelu.

IMG_7186

Olimme päivällä promoamassa Fastin, Celsiuksen ja Casallin tuotteita. Tarjolla oli paljon maistiaisia ja hyviä tarjouksia 🙂

IMG_7155

Voin kertoa, ettei edellisenä yönä paljoa nukuttu, kun jännitin ensimmäistä esiintymistä. Jännitys on kiehtova ja samaan aikaan myös ahdistava tunne. Pelko epäonnistumisesta kertoo kuinka tärkeä tämä kilpailu minulle on. Lopulta olo on kuitenkin mahtava kun huomaa, että tämä todella oli huonojen yöunien ja jännityksen arvoista. Kaikki meni  hyvin ja hauskaa riitti!

Seuraavaksi esiinnymme I Love Me-messuilla Helsingissä 21-23.10 viikonlopun ajan klo 12:00 ja sunnuntaina voittaja selviää. Aika on mennyt nopeasti… tämä kokemus on ollut tähän asti upea. Upean siitä tekee nämä ihmiset, haasteet ja kuinka paljon tämän kilpailun aikana on oppinut uutta myös itsestään.

-Henna

31.07.2016
Kaunis ja tasainen rusketus – sisältää alekoodin!

Itselläni ei löydy aikaa tai intoa maata tuntitolkulla auringossa. Olen hieman levoton persoona, joka ennemmin käyttää tuonkin ajan vaikka edestakaisin kävelemiseen 😀

Mikä avuksi?

Olen tykännyt Tanstoren itseruskettavista tuotteista. Tanstore.fi on kesäkuussa 2013 kahden miehen perustama verkkokauppa. Laadukkaat tuotteet levittyvät helposti sekä antavat luonnollisen sävyn iholle. Tällähetkellä käytössäni on For All My Eternity- Tanning Mousse Gold Edition. Tuote ei sisällä parabeeneja tai lisättyjä hajusteita. Levityskinnas helpottaa levittämistä ja suojaa käsiä.

IMG_6980

IMG_6930

UV-säteilyn terveyshaitoista on keskusteltu viime aikoina laajemmin, koska se lisää riskiä ihosyöpään (melanoomaa, okasolusyöpää ja tyvisolusyöpää). Paljon aurinkoa ottaneilla ilmenee myös enemmän ryppyjä vanhemmiten, koska UV-säteet rappeuttavat ihon kollageenisäikeitä.

Suurin riski sairastua melanoomaan:

  • vaalea iho joka palaa helposti
  • punainen tai vaalea tukka ja vaaleat silmät
  • paljon luomia ja pisamia
  • suvussa ollut melanoomaa
  • iho palanut auringossa toistuvasti

IMG_6951

 

Kun tilaat itsellesi www.tanstore.fi  nettisivustolta saat -15% kaikista normaalihintaisista tuotteista!

Koodilla: FMALLI

VAXW0982

-Henna

Lähteet: ilmansyopää.fi

 

25.07.2016
Jalka- olkapäätreeni

Lupasin teille mun treenin blogiin, tässä se nyt on!

Treenit minulle tarjoaa:

kuntopartola

Alkulämmittely soutulaite tai crosstrainer 10min + keppijumppa 5min.

Kutakin lihasryhmää kohden hyvät lämmittelyt ennen kuin nostetaan painoja.

Jokaisen liikkeen välissä palautus 3-4min.

Vatsat sisällytän jokaiseen treeniin.

IMG_6775

KYYKKY HACK/TANKO

NQFO7167

SUORINJALOIN MAVE

HLWR1155

VIPUNOSTO SIVULLE

MMKN0675

PYSTYSOUTU LEVEÄ

OBTN7439

VIPUNOSTO ETEEN

YJRD2960

LANTION NOSTO

UQOB2375

PAKARAPOTKU

XKOC4401

TALJASSA VETO TAAKSE

HEKV4423

JALKOJEN NOSTO PENKKI/ROIKKUEN

BYZK2123

VOIMAPYÖRÄ

Vaatteet: Casall

 HUOM! ZeroPointin kesäkamppis on voimassa vielä tämän viikon!

-30% kaikista tuotteista alekoodilla: ZPSUMMERSALE

www.zpcompression.com

-Henna

21.07.2016
ZeroPoint SUMMERSALE

ZeroPointilla on mahtava kesäkamppis vielä 31.7.2016 asti! Eli kaikki tuotteet -30% !

ALEKOODI: ZPSUMMERSALE

Shoppaile osoitteessa: www.zpcompression.com

IMG_6511

Missä minä käytän kompressiotuotteita ja miksi?

Itse tutustuin kompressiotuotteisiin viime talvena, kun olimme Levillä hiihtämässä. Sen jälkeen ne ovat olleet kovassa käytössä! Käytän kompressiotuotteita esimerkiksi :

 IMG_6563

Jumpissa

IMG_5014

Pyöräillessä

IMG_5401

Lenkillä ja porrastreeneissä

IMG_5322

Kuntosalilla

IMG_4608

Lasketellessa ja hiihtäessä

IMG_5829

Ennen ja jälkeen treenin

Kompressiotuotteet parantavat suorituskykyä, koska puristus saa verenkierron paremmaksi ja kuljettaa paremmin happea lihaksille, eivätkä jalat tunnu niin turvonneelta. Ilman niitä ei oikein osaa enään treenatakkaan!

Kompressiotuotteet helpottavat myös maitohapon poistumista ja palautumista, joten itse pidänkin niitä jalassa ainankin tunnin treenin jälkeen.

Ne auttavat myös ehkäisemään lihaskrampeilta ja urheiluvammoilta.

ZeroPoint on perustettu suomessa 2009.

Kiinnostuitko? Nyt kannattaa hyödyntää alennetut hinnat! Seuraavassa postauksessa juttua mun treeneistä 🙂

-Henna

16.07.2016
Feel the pain and do it anyway

Nyt pääsen kertomaan teille torstain tapahtumista kuvin sekä videoin. IL-TV:ssä on kooste päivästä :http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/201607160085754_v9.shtml

Matka Turkuun päin alkoi aikaisin. Kävimme Kauppakeskus Myllyssä sijaitsevassa Inglotissa meikissä. Meikki oli todella hyvä, kesti erinomaisesti myös meidän sukeltelut päivän aikana 😀 Muutamat meikit tarttui mukaan myymälästä!

IMG_6670

Meikin jälkeen lähdimme Ruissaloon kuvauksiin. Meidän mahtavana kuvaajana toimii Petteri ’Petsku’ Peltonen 🙂

IMG_6582

Seuraavaksi luvassa oli yllätysohjemaa. Meille oli järjestetty Spartan Gearin bootcamp! Siinä haastetaan sinua psyykkisesti sekä fyysisesti. Todella monipuolisia tehtäviä ja koko kroppa on niissä mukana. Kokemus oli jotain niin rankkaa, erilaista ja mahtavaa samaan aikaan! Kun kaikki oli ohi, voi tuntea itsensä voittajaksi.

IMG_6680

IMG_6676

IMG_6673

IMG_6677

IMG_6683

IMG_6682

Tässä ei kyllä välittänyt ollenkaan vaikka meitä kuvattiin, kun sitä vaan yritti painaa täysillä eteenpäin. Spartan Gearilla on TV-projekti menossa, toivottavasti tuli hyvää kuvamatskua ja päästiin osalliseksi siihen 😉

Taas yksi upea päivä, upeat ihmiset, upeat kokemukset.

IMG_6675

Kiitos Antti Nurmi. Kiitos meidän tiimille <3

-Henna

08.07.2016
MOTIVAATIO – YES YOU CAN

-PUSH YOURSELF BECAUSE, NO ONE ELSE IS GOING TO DO IT FOR YOU-

0006

Kuva: Henri Toivonen

 

Puhuin siskoni kanssa puhelimessa alkuviikosta. Vaihdettiin kuulumiset ja kerroin taas kuinka olin juuri käynyt kuntosalilla. Hän kysyi kuinka jaksan aina mennä kuntosalille? Mikä minua motivoi? Tekeekö mielesi koskaan skipata salipäivä?

 IMG_6505

KYLLÄ, aina puhtia kuntosalille ei löydy. Monesti menen silti, koska tunnen itseni: oloni kohenee kun pääsen vauhtiin ja sen jälkeen on todellakin voittajafiilis. Minua motivoi kehitys, minkä itse kropassani huomaan tai tunnen. Kuntosalilla käyminen on minulle harrastus jota teen, koska se antaa minulle jotain. Ihan niinkuin tanssissa, oppiessasi uuden koreografian tai juoksussa, kun huomaat olevasi nopeampi. Kuntosalin tueksi urheilen monipuolisesti ulkona, sekä syön terveellisesti. Aamulenkit on parhaita, kun sinne vain aina jaksaisi nousta 🙂 On myös keksitty pieniä piristyskeinoja, jos akku on ihan loppu. Esimerkiksi FAST:lla on hyvänmakuisia wake up shotteja, jotta pääset lukemaan lisää tuotteesta, paina TÄSTÄ.

IMG_6416

Olen siis Jämsästä kotoisin ja siellä ollessani on mukava mennä treenaamaan Kuntokeskus Karboniin (www.karboni.fi). Ystävällinen henkilökunta ja hyvät laitteet takaavat hyvän treenin, loppu on itsestä kiinni! Jos aika käy tylsäksi, voi vaikka alkaa Juuson kanssa mittailemaan kummalla on isompi hauis. Tällä kertaa Juuso voitti.. 😀 Karbonia voi seurata facebookissa ja intagramissa @karbonioffical .

IMG_6388

Viime sunnuntaina meillä oli taas mahtavat show -treenit! Ihana Janni tuli myös meitä katsomaan, sekä seurasi sivusta onko koreon askeleet jo hallussa 🙂 Meillä on vielä todennäköisesti yhdet treenit ennen ensiesiintymistä. Jännittävää, but i like it!

IMG_6408

IMG_6411

IMG_6406

Ensi viikon torstaina meillä on kuvaukset Turussa, sekä jotain muuta, mutta mitä? Kerron siitä heti torstain jälkeen 😉

-Henna

02.07.2016
The bad news is time flies. The good news is you’re the pilot.

Moikka!

Otsikostani voi päätellä jo paljon. Aika vain menee todella hurjaa vauhtia, että välillä tuntuu vuorokaudesta loppuvan tunnit kesken. Juhannuksen jälkeen on tapahtunut taas vaikka ja mitä! Onneksi minulla alkoi eilen viikon miniloma, joten aion keskittyä enemmän kirjoittamiseen. On ihanaa saada myös urheilla ilman kiireitä.

MWNB6703

Juhannus meni rauhallisesti saunoen, uiden ja hyvän ruoan parissa. Instagram-tililläni postasinkin hauskan paritreenin rappusiin. Videon voi katsoa täältä. Tosin tämän voi toteuttaa esimerkiksi reppu selässä tai nilkkapainot jalassa 🙂

IMG_6116

Keskiviikkona 29.6 olimme vetämässä Kesätikis by Celsius treenejä Helsingin Hernesaaressa. En ollut aikaisemmin tiennyt paikasta, todella mahtavat puitteet, hyvät äänentoistot ja meri vieressä! Eihän parempaa paikkaa voi ulkotreeneihin olla? Lounasaikaan ihmiset tulevat syömään rannalle ja ostavat ruoat minikeittiöistä. Ruoka oli todella hyvää. Meidän tunnin mittainen treeni sisälsi: alkulämmittelyn, HIIT -treenin ja loppuverryttelyn. HIIT -treenin löydän Roosan blogista tästä. Hiki virtasi ja hauskaa oli! Kesätikis by Celsius -treenejä on koko kesän.

IMG_6345

Keli oli aivan mieletön! Treenin jälkeen oli ihana saada kylmät CELSIUS -juomat. Ne ovat sokerittomia, kalorittomia ja vitaminoituja, sekä todella hyviä! Kesäkuumalla tykkään itse nauttia Celsiusta kuuman kahvin sijaan.

IMG_6333

Myös Iltalehti oli tekemässä juttua meidän treeneistä ja annoimme nopean videohaastattelun. Tässä vielä linkki videoon: http://m.iltalehti.fi/iltvurheilu/201606290161632_v9.shtml Kuvassa meidän haastattelun tiimi: Anna, Eeva ja minä.

IMG_6272

Aurinkoa riitti ja kukaan ei ollut muistanut aurinkorasvaa.. Monet meistä huomasivat kotona omistavansa upeat rusketusraidat. Toinen olkapääni on vieläkin hellänä! Muistakaa käyttää aurinkorasvaa, ei ole terveellistä polttaa itseään auringossa. Se tapahtuu niin huomaamatta, kun Helsingissäkin tuuli puhaltaa.

IMG_6361

Treenin jälkeen osa porukasta jäi seurustelemaan ja nauttimaan kauniista päivästä rannalle. Tämä päivä oli mahtava, uusia kokemuksia ja tutustuttiin lisää tyttöjen kanssa. Meiltä tultiinkin jo kysymään, että ’mikäs joukkue te olette?’ Tämä tuntuukin siltä, että olemme tiimi! Meillä on todella hauskaa yhdessä ja toivon, ettei lokakuu tule liian äkkiä <3

IMG_6295

IMG_6293

Huomenna meillä on taas show -treenit Studio Dance Pitillä Kouvolossa. Herätys 4:45, mutta ei haittaa, koska on LOMA!

IMG_6284

Palataan!

– Henna

 

25.06.2016
LEPÄÄ – LIIKU – SYÖ

Tässä on kolme tärkeintä asiaa millä voi pitää itsensä kunnossa. Riittävä lepo, liikunta ja terveellinen ravinto takaavat hyvän olon ja jaksamisen.

Ihminen nukkuu 1/3 elämästään. Minusta se on paljon aikaa, joten on mielestäni tärkeää panostaa siihen. Nyt ajattelinkin kertoa sinulle miten minä valmistaudun nukkumiseen, miten nukun ja kuinka aamuni alkaa.

IMG_6068

Hyvin nukuttu yö on aina ollut minulle todella tärkeä asia. Kehoni tarvitsee 8h unta ja selkeä unirytmi on jo vuosien aikana tullut, minkä takia olen todella huono valvomaan myöhään. Normaalisti menen nukkumaan klo 22-23 ja  herään 6:30-7:30. Yön aikana aivot palautuvat päivän kuormituksesta, sekä keho saa tarvitsemansa levon. Varsinkin kun urheilee paljon, on tärkeä muistaa antaa lihaksille riittävä lepo. Jos ei saa riittävästi lepoa, on kehomme alttiimpi sairauksille sekä keskittymiskyky on heikompi.

IMG_5474

Ennen nukkumaanmenoa valmistelen aamuksi vaatteet, kahvinkeittimen sekä aamiaispöydän. Ikkuna saa olla makuuhuoneessa raollaan, jotta tulisi raitista ilmaa. Ikkunoissa on sälekaihtimet, mutta lisäksi meillä on pimennysverhot, jotka estävät viimeisenkin valonpaisteen tulemasta ulkoa. Silmäni tarvitsevat täydellisen pimeyden, siksi minulla on myös unilaput, mitkä voi tarvittaessa laittaa silmille. Kotona meillä on koneellinen ilmanvaihto, mikä kuivattaa huoneilmaa todella paljon. Ratkausuksi olemme hankkineet ilmankosteuttajan, joka höyryttää yön ajan tuomalla hengitysilmaa kosteammaksi. Laite toimii ultraäänitoiminnolla ja kosteuden saa itse säätää haluttuun tasoon. Näitä laitteita on monenlaisia ja monen hintaisia, mutta itse olen havainnut hyväksi juuri tämän Hugin Prunus ilmankostuttimen.

Nukun yleensä hyvin ja tunnen aamulla oloni taas energisemmäksi. Itse seikkailen lähes joka yö omassa unimaailmassani. Unet ovat todella mielenkiintoisia, monesti tietty uni saattaa toistua useasti, myös ihan lapsuusudesta asti muistan näkeväni samoja unia kun nyt. Joskus hurahdan lukemaan, mitä uneni saattaisivat tarkoittaa, mutta monihan pitää tätä ihan huuhaana! Itse huomaan, kun olen stressaantunut tai huolissani, unet muuttuvat painajaisiksi. Usein ne kuitenkin ovat seikkailuja, missä yritän päästä jonnekkin, mutta saavuttaminen tuntuu mahdottomalta. Herätessäni, tahdon vain palata uneen ja katsoa vielä kuinka tämä jatkuu, usein se ei kuitenkaan ole mahdollista. Välillä taas, unissa tapahtuu aivan ihmeellisiä asioita, mille saa aamulla nauraa.

IMG_6059ko

Tämän unen tärkeyden takia meillä on moottorisänky, missä on juuri meille katsottu omat patjat sekä terveystyynyt. Uskon, että sänkyyn ja nukkumisergonomiaan kannattaa panostaa ja että siitä on huomattavia hyötyjä pidemmällä ajalla. Illalla lukiessa kirjaa, päädyn saa nostettua istuma-asentoon. Pieni korotus yölläkin auttaa, jos ilmenee närästystä tai jopa refluksiaa. Myös jalkapäädyn nostaminen palauttaa sekä tuntuu todella hyvältä esimerkiksi salilla jalkapäivän tai pitkän pyörälenkin jälkeen. Patjat ovat tukevia ja pitävät selän hyvässä asennossa. Tyynyt tukevat hyvin niskan ja kaulan asentoa, minkä itse uskon tuovan helpotusta niska- hartiakipuihin.

Aamuni alkaa monesti aamulenkillä, suoraan sängystä pesen kasvot kylmällä vedellä, puen, juon lasin vettä ja lähden ulos. Sen jälkeen saa aamupalan, mitä yleensä jo odottaa illalla, sillä vaan lähtee päivä niin hyvin käyntiin!

IMG_5416

Viime sunnuntain oltiin koreografia treeneissä Kouvolassa ja nähtiin tyttöjen kanssa ensimmäistä kertaa castingin jälkeen. Jotenkin tuota päivää jo odottikin, että pääsisi tutustumaan paremmin. Riksu piti meille mahtavat treenit!

IMG_5992

Keskiviikkona 29.6 klo 10:15 -11:15 voi osallistua meidän Fitnessmallien treeneihin Helsingin Hernesaaressa, tässä linkki ilmottautumiseen: http://www.tikis.fi/fitnessmallit

Ihanaa ja rauhallista Juhannusta vielä kaikille <3

IMG_5984

-Henna

11.06.2016
Lämmittelyn tärkeys ja porrastreeniä

Ihanaa viikonloppua lukiani! 🙂

Haluiaisin puhua teille lämmittelyn tärkeydestä. Treenissähän on kolme vaihdetta : alkulämmittely, varsinainen harjoitus ja loppujäähdyttely.

ALKULÄMMITTELY

Aktivoidaan kehoa ja hermostoa aloittaen lämmittely rauhallisesti, sillä saadaan treeniinkin lisää tehoja ja aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Ennen harjoittelun aloittamista, puen ZeroPointin kompressiosukat, koska minusta ne antavat hyvän tuen harjoitteluun ja selkeästi auttavat palautumisessa. Kuntosalilla lämmittelen cross trainerissa tai soudan n.10 min ja lopussa teen muutamia 30 sec vetoja. Sen jälkeen keppijumppaa 5 min ja muita pieniä liikkeitä. Myös putkirullaus on hyvä tapa lämmitellä lihaksia. Aloittaessani painojen kanssa, käyn kevyemmin läpi liikeratoja mitä aion toteuttaa. Kun elimistö on lämmin, voidaan välttyä monelta vammalta. Porrastreenissä on hyvä kävellä rappuset rauhassa kerran tai pari alhaasta ylös ja vaikka hieman hyppyjä ja kyykkyjä.

Tyylejä rappustreeniin on monia. Tässä on ihan perusliikkeet, mitä yleensä tulee ainakin tehtyä. Ensin tasahyppyjä parin portaan välein, jolloin saadaan tunnetta pakara-, reisi- ja pohjelihaksiin. Sitten spurtteja, mitä voi tehdä astuen jokaiselle rappuselle tai loikkaamalla useampia kerralla. Viimeiseksi videolla vähän hämähäkkimies tyyliin, jolloin asetutaan etunojaan ja niin, että vastakkainen jalka, sekä vastakkainen käsi  liikkuu samanaikaisesti.

LOPPUJÄÄHDYTTELY

Se voi olla kävely kuntosalilta kotiin tai jotain muuta aerobista liikuntaa. Eli lasketaan sykettä pikkuhiljaa ja mennään lähemmäs lepotasoja, jolloin maitohappo pääsee poistumaan lihaksistosta. Nopeat venytykset treenin jälkeen 10-30sec ja pidemmät venytyksen parin tunnin päästä harjoituksesta. Tähänkin voi käyttää putkirullausta, josta laitan myöhemmin tietoa lisää.

IMG_5817

Muistakaa lämmitellä !

-Henna

 

09.06.2016
Juhlia ja kermakakkua

Annatko itsesi luvan herkutella ? Kuunteletko kehoasi?

IMG_3461pi

 

Herkuttelen kyllä, mutta kohtuudella. Meillä oli siskoni ylioppilasjuhlat viikonloppuna, missä vastasin suurimmasta osasta tarjoilua. Voin kertoa, että näihin juhliin upposi sokeria ja rasvaa. Perinteisesti juhlissa tarjoiltiin voileipäkakkua, kermakakkua ja muita herkkuja. Leivonnaiset ovat ehkä minun heikkouteni, kotiin ei tule juurikaan ostettua karkkia tai sipsiä. Itse nautin leipomisesta juuri siksi, että saan tarjota herkutteluhetken ystävilleni tai perheelle.

IMG_3502pi

Kiireisinä päivinä täytyy pitää jotain nopeaa ja terveellistä ruokaa saatavilla. Yritän pitää säännöllisen ateriarytmin, jolloin makeanhimo ei iskisi. Arkena pyrin syömään terveellisesti ja monipuolisesti, joten viikonloppuisin annan itselleni pienen herkutteluhetken. Edelleen täytyy muistaa se kohtuus, minulle herkutteluhetki on yleensä pari palaa suklaata tai ravintolassa syöminen.

IMG_5785

Lepo ja terveellinen ravinto takaavat kehon hyvän palautumisen, siten jaksaa keskittyä ja antaa uutta virtaa parempiin urheilusuorituksiin. Sunnuntaina tein taas eväitä alkavaan viikkoon ja suunnittelin treenejä. Pyrin valmistamaan eväitä useammalle päivälle kerralla, koska se vie kuitenkin paljon aikaa. Joissain vaiheessa kerron lisää ravintotottumuksistani 🙂

IMG_3288pi

Onnea vielä kaikille valmistuneille ja ylioppilaille!

-Henna

29.05.2016
Jokainen saavutus alkaa päätöksestä yrittää.

Hei kaikille <3

Kuka minä olen ja miksi hain Fitnessmalli 2016 -kilpailuun?

Nimeni on Henna, olen 22-vuotias  ja asun Pirkkalassa. Olen kotoisin Jämsästä, josta aluksi muutin työn ja uusien seikkailujen vuoksi Helsinkiin ja lopulta tänne Pirkanmaalle. Ammatiltani olen parturi-kampaaja ja tuodakseni osaamistani enemmän esille, olen myös ollut mukana hiusalan kilpailuissa. Tykkään työstäni ihmisten parissa ja nautin saada tehdä luovaa työtä. Työssäni saan olla asiakkailleni ystävä, kuuntelija ja henkilö, kenen luona voi halutessaan vain istua, rauhoittua ja olla hiljaa. Blogissani tullaan varmasti myös kuulemaan tyttöjen juttuja kauneudenhoidosta.

0001pieni

Kuva: Henri Toivonen Photography

Fitnessmalli -kilpailua olen seurannut jo aikaisempina vuosina. Urheilu ja hyvinvointi ovat korostuneet omassa elämässäni niin vahvasti, että päätin tänä vuonna hakea mukaan. Olen todella innoissani päästyäni finaaliin, matkalle kohti omia tavotteita ja unelmia. Haluan, että elämässä on aina jokin pieni tai suuri tavoite, mitä kohti tähtää, silloin pystyn antamaan itsestäni paljon enemmän ja kehittämään itseäni. Kilpailun finaali käydään I Love Me -messuilla sunnuntaina  23.10 klo 12:00. Minua saa kannustaa Fitnessmalli 2016 -finaalissa numerolla 1! Kiitos jo nyt perheelle, ystäville ja uusille tutuille saadusta tsempistä! Olette tärkeitä <3

Pyöräilyssä ja hiihdossa käytän ZeroPointin kompressiosukkia, koska ne parantavat kehon nestekiertoa, maksimoivat suorituskykyä sekä auttavat palautumisessa. http://zpcompression.com/DVCX1316pienIMG_5400pini

Urheillessani käytän ZeroPointin kompressiosukkia, koska ne parantavat kehon nestekiertoa, maksimoivat suorituskykyä sekä auttavat palautumisessa. http://zpcompression.com/

 

Tällä hetkellä harrastan kuntosalia, lenkkeilyä, pyöräilyä ja talvella hiihtoa. Harrastuksia on ollut monia, kuten lentopallo, tankotanssi, showtanssi, lapsena kokeilin uintia, jalkapalloa ja Han Moo Do itsepuolustuslajia. Nautin ruoanlaitosta, sekä leivonnasta, eli blogissani pääsette varmasti lukemaan aiheesta.

 

IMG_1128pieni

Tulen jakamaan teille blogissani paljon urheilusta, sekä yleisestä hyvinvoinnista ja kaikkea muuta, mikä elämässäni on tärkeää. Muistakaa seurata kisataivaltani myös instagramissa ja snapchatissä: @kannistohenna 🙂

IMG_1201

               

-Henna